更年期と食物繊維
更年期障害と言えば多くの人はのぼせや火照り、イライラなどの症状をあげるでしょう。
更年期は女性だけのものだと思われがちですが、実は男性でも更年期があり、ただ症状が女性よりも比較的に軽度のものが多いと言われています。
更年期の時期は40から60歳と言われていますが、これには個人差があり、近年ではかなり若い段階から更年期障害などの症状が出る人もいますし、プチ更年期と言って、20代後半で更年期のような症状が出る人もいます。
更年期は身体的にも精神的にも大きな変化を迎える時期ですので、何かと体調も崩れる事が多いので、生活習慣や食生活に気をつけて、なるべく規則正しい生活も栄養バランスの良い食生活で乗り切りたいものです。
更年期の時に病気になる人も多いので、体調に異変が生じた時には病院で検査を受けるようにしましょう。
更年期の食事と言えば必要な摂取カロリーが少なくなりますので、カロリー控え目の食事を意識的に心がけましょう。
さもなければ気が付いた時には肥満になっているでしょう。
そして、肉類中心の食生活を送っていた人はなるべく野菜や果物を取り入れた食生活に切り替えて、肉類は少しだけ摂取するようにしましょう。
また、肉類を摂取する時にはなるべく脂肪分を摂取しないように気を付けましょう。
更年期に良いとされている栄養素は食物繊維と言われています。
食物繊維は体内で消化される事なく、腸をきれいな状態にしてくれる働きがありますので、食物繊維で身体の内部からきれいにしてくれる事でしょう。
食物繊維を多く含む食品と言えば、玄米やひじき、豆類などですので、こういった食品を積極的に摂取しましょう。
更年期になると便秘しがちになる人もいますので、食物繊維で便秘も解消される事でしょう。
また、食物繊維には大腸がんを予防する働きもありますので食事の中に取り入れるようにしましょう。
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